Az egyoldalú igénybevételből és az ülőmunkából adódó problémák megelőzésére legalkalmasabb a gerincgimnasztika.
A gerincgimnasztika a hátizom, hasizom és a gerinc mozgékonyságát fokozó gyakorlatok összessége. Ajánlott heti 2-3 alkalommal, a táplálkozás: napi 5x-i étkezés. Mérsékelni kell a zsír és az egyszerű szénhidrátok – elsősorban a cukor – fogyasztását, a fehérjét és az összetett szénhidrátokat – rizs, krumpli – ellenben növelni kell. A zöldség fogyasztása szinte korlátlan mennyiségben ajánlott. Napi 2-3 liter folyadék (nem cukor tartalmú üdít) ivása elengedhetetlen. Reggeli tréning előtt minimum fél liter folyadék bevitele szükséges, az esti edzésig legalább 2 liter ajánlott.
Ha egyéni segítségre van szükséged vedd fel velem a kapcsolatot >>
